吃喝不會(huì)胖，坐著也不容易胖，這樣的易瘦體質(zhì)誰(shuí)不想要！幸好的是，要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)并不是大家想象中那么困難。其實(shí)在睡前養(yǎng)成一些良好的小習(xí)慣，比如伸懶腰、按摩肚子等等，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以幫忙養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的！我們來(lái)看一看怎么做才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧！
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
臥姿做腹肌運(yùn)動(dòng)：上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊整個(gè)下腹圍。
走路速度加快
只要把走路的速度再放快些，就可以多消耗腹部脂肪四分之一的熱量。減腰腹部最好的辦法就是在保持高強(qiáng)度快走訓(xùn)練。如果沒(méi)辦法一直保持高強(qiáng)度快走，不妨改為變速走，即慢走一段，再快走一段。
快走能加快能量的消耗，達(dá)到一定的瘦身效果。在 減肥到了一定階段的時(shí)候，適當(dāng)增加鍛煉的強(qiáng)度，效果會(huì)更明顯。比如平時(shí)走路慢的人可以快走，而走路較快的人可以慢跑。至于是否變速走則因人而異，但總體來(lái)說(shuō)，快走的瘦身效果更明顯。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。
放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專(zhuān)家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。 |
