夏天已經(jīng)步入正軌，又到了中午人人喊困的時候了。而午睡可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，但午睡的好處你們真的了解嗎？
◆午睡的六大好處
1、降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，不僅可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。另外，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
6、消除疲勞，恢復(fù)精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但經(jīng)過一個上午工作或?qū)W習(xí)之后，新的疲勞產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候午睡一會兒能適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，為下午提供一個相對良好的精神狀態(tài)。
◆午睡的注意事項(xiàng)
1、午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，但最好不要超過四十分鐘。因?yàn)樗嗔酥�，人就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，在醒來之后會感到更加的困倦。
3、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。
不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。 |
