生活中很多人會(huì)患有焦慮癥，尤其是職場人群，他們每天身處高壓環(huán)境，一邊在要而對繁重的工作，一邊還要應(yīng)對生活中的各種問題，久而久之形成了焦慮。那么，出現(xiàn)焦慮癥了怎么辦呢？
焦慮癥，全稱焦慮性神經(jīng)癥，是以反復(fù)并持續(xù)的伴有焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不安等癥狀和植物神經(jīng)紊亂的精神癥障礙。很多人會(huì)有這種癥狀，但都只是輕微的。如果惡化成了重度焦慮癥，那就會(huì)對身體和心理產(chǎn)生極大的影響。
如何緩解焦慮？
解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生 ，耐心傾聽醫(yī)生對 疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕 心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
轉(zhuǎn)移目標(biāo)法：首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位�？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等，或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等等。
深呼吸法：端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。
放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。 |
