立春起養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，其關(guān)鍵在于“動(dòng)”，立春天氣轉(zhuǎn)暖，人們從“靜”待寒冬閉戶(hù)的生活，轉(zhuǎn)變到更愿意出門(mén)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么有哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)適合立春時(shí)候鍛煉？戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些需要注意的？
立春不僅是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，“立，始建也。春氣始而建立也。”立春起自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”。
立春起，邁開(kāi)腳
應(yīng)該積極到室外鍛煉，立春空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
立春起，運(yùn)動(dòng)要適宜
立春后仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。另外，在天氣變化過(guò)大或氣溫過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)，也容易損傷陽(yáng)氣，不利于健康�？梢砸浴八槠健の⑦\(yùn)動(dòng)”達(dá)到目的，即利用碎片式的時(shí)間完成一系列簡(jiǎn)單、微小的運(yùn)動(dòng)，比如午休間隙動(dòng)一動(dòng)，就能達(dá)到效果。同時(shí)，提醒運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩。
4種適宜立春的運(yùn)動(dòng)：
散步：
散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運(yùn)行的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場(chǎng)地、設(shè)備條件的限制。立春起陽(yáng)氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來(lái)的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機(jī)能使人心情舒暢，因此對(duì)身心健康極為有利。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時(shí)間，可在日出后，或傍晚落日時(shí)。這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因?yàn)檫@些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高。
慢跑：
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100～ 200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
上肢：屈臂對(duì)抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對(duì)壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松
軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動(dòng)頜、直體左右傾、抬臀側(cè)移、躬身后仰、直體前傾
下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展、抬腿健膝 、直腿下壓、后收美腿、 盤(pán)踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強(qiáng)力屈伸等
放風(fēng)箏：
放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)。通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2～3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地。 |
